एफडीए ने सोडियम सेवन की सिफारिश की

यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन मानव सरकारों, चिकित्सा उपकरणों, खाद्य आपूर्ति और सौंदर्य प्रसाधनों के विनियमन के माध्यम से जनता के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए जिम्मेदार एक सरकारी संगठन है। राष्ट्रीय हार्ट फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार उच्च रक्तचाप की वजह से, जो कि यू.एस. में वृद्धि पर उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है और 3 वयस्कों में से 1 में से एक को प्रभावित कर रहा है, सोडियम सेवन सहित योगदान देने वाले कारकों में रुचि का विषय बना हुआ है। अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग और अमेरिका के कृषि विभाग द्वारा निर्मित आहार संबंधी दिशा निर्देशों ने 2300 मिलीग्राम में सोडियम की सिफारिश की दैनिक खपत को निर्धारित किया है। एफडीए खाद्य लेबलिंग मापदंड तैयार करने और पोषण संबंधी जानकारी को विनियमित करने में सक्रिय भूमिका निभाता है।

औसत सोडियम सेवन

मानव शरीर को शरीर में तरल पदार्थ को संतुलित करने और तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच संकेत संचारित करने में सामान्य रूप से नमक के रूप में संदर्भित सोडियम की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक सोडियम खपत करना, हालांकि, रक्त की मात्रा में वृद्धि का कारण बनता है और उच्च रक्तचाप में योगदान देता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, औसत अमेरिकी प्रति दिन 3436 मिलीग्राम सोडियम की खपत करता है, जो कि दैनिक अनुशंसित सेवन से ऊपर है।

उच्च रक्तचाप को कम करने का सेवन

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो 140 मिमी एचजी या उच्च या डायस्टोलिक रीडिंग 90 एमएमएचजी या उच्चतर के अनुरूप सिस्टल रक्तचाप रीडिंग के रूप में परिभाषित किया गया है, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन आपके सोडियम सेवन को प्रतिदिन 1500 एमजी प्रति दिन कम करने की सिफारिश करता है। नेशनल हार्ट फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट ने डायटेटरी अपॉर्च्चस टू रेड्यूस हाइपरटेन्शन या डैश के रूप में जाना जाने वाला आहार तैयार किया, जो कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाकर कम सोडियम सेवन पर जोर देती है।

भोजन की सोडियम सामग्री

कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से सोडियम होता है, लेकिन यह एफडीए के अनुसार कुल नमक सेवन का केवल 10 प्रतिशत है। आपके आहार में सोडियम का एक और 5 से 10 प्रतिशत हिस्सा आपको नमक से जोड़ता है या मेज पर खाना खा रहा है यह लगभग 75 प्रतिशत छोड़ देता है, जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेस्तरां द्वारा तैयार भोजन से आता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की उच्च सोडियम सामग्री औसत व्यक्ति के लिए उनके सोडियम सेवन को कम करने के लिए सिफारिश किए गए स्तरों को कम करना कठिन बनाता है।

सोडियम सामग्री का विनियमन

चिकित्सा संस्थान ने 20 अप्रैल, 2010 को एक रिपोर्ट जारी की जो सिफारिश की गई स्तरों के लिए सोडियम सेवन को कम करने की सलाह देते हैं। यह रिपोर्ट बताती है कि अमेरिकियों को सोडियम सेवन कम करने के लिए, एफडीए सहित सरकारी एजेंसियों को खाद्य उत्पादों में सोडियम की स्वीकार्य मात्रा में नया प्रतिबंध बनाने की जरूरत है।

एफडीए कार्रवाइयां

तिथि करने के लिए, एफडीए ने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा सोडियम की मात्रा को प्रतिबंधित करने के लिए अपने नियामक प्राधिकरण का प्रयोग नहीं किया है। अमेरिकियों को अपने सोडियम सेवन को सिफारिश स्तरों को कम करने और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग की घटनाओं को कम करने के लिए, स्वास्थ्य व्यवसायों, खाद्य निर्माताओं और व्यक्तिगत नागरिकों के साथ एफडीए को सहयोग की आवश्यकता होगी। हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने में हमारी मदद करने के लिए, एफडीए पोषण के दावों जैसे ‘कम सोडियम’ और ‘कम सोडियम’ के लिए मानदंड निर्धारित करना जारी रखता है।

विटामिन बी 6 और बी 12 के लिए क्या अच्छा है?

विटामिन सामान्य विकास और विकास और आपके शरीर में कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं। विटामिन बी 6 और बी 12 पानी घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें आपके शरीर में नहीं बनाया जा सकता है या न ही उन्हें नियमित रूप से आपके आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए। विटामिन बी 6, जिसे पाइरिडोक्सीन भी कहा जाता है, पौधे और पशु स्रोतों में पाया जाता है, जबकि विटामिन बी 12 मुख्यतः पशु उत्पादों में पाया जाता है।

विटामिन बी 6 हीमोग्लोबिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन-ले जाने वाले अणु। यह एंटीबॉडी के उत्पादन में मदद करता है जो संक्रमण से लड़ते हैं, हार्मोन इंसुलिन, एमिनो एसिड और रसायन जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश प्रसारित करते हैं। यह आपके शरीर को सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। लिम्फोइड अंगों के रखरखाव के लिए विटामिन बी 6 महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाएं बनाते हैं। इस विटामिन की अनुशंसित दैनिक भत्ता 1 9 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए 1.3 मिलीग्राम है। विटामिन बी 6 का कम सेवन कमजोरी, मतली, फटा हुआ होंठ, दस्त, भूख और अवसाद का नुकसान हो सकता है।

बीफ़, पोल्ट्री और मछली कुछ विटामिन बी 6 के सर्वश्रेष्ठ पशु स्रोत हैं। आधा एक चिकन स्तन 25 प्रतिशत होता है, और 3 औंस इंद्रधनुष ट्राउट में विटामिन बी 6 की सिफारिश की दैनिक मूल्य का 15 प्रतिशत होता है। कई फलों और सब्जियों – केले, पालक, avocados और आलू सहित – इस विटामिन के अच्छे स्रोत हैं कई नाश्ता अनाज में आपके दैनिक खपत को बढ़ावा देने के लिए विटामिन बी 6 शामिल होता है।

विटामिन बी 12, जिसे कोबोलामिन भी कहा जाता है, डीएनए, हार्मोन और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है जो शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन लेते हैं। तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य और वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण के लिए आवश्यक है। यह विटामिन विशेष रूप से बच्चों, युवा बच्चों और किशोरों के लिए महत्वपूर्ण है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने 14 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए 2.4 माइक्रोग्राम का दैनिक भत्ता सुझाया है। विटामिन बी 12 का कम सेवन मेग्लोबलास्टिक एनीमिया, डिमेंशिया, कमजोरी, तंत्रिका क्षति और भूख की हानि हो सकती है।

पकाया हुआ मांस यकृत विटामिन बी 12 के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। 2.4-औंस टुकड़ा में विटामिन बी 12 के लगभग 48 माइक्रोग्राम, अनुशंसित दैनिक खपत का 800 प्रतिशत, नोट्स SkipThePie.org है। ट्राउट, हैडॉक और टूना सहित समुद्री भोजन, इस विटामिन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करता है भस्म किए गए क्लैम विटामिन बी 12 का विशेष रूप से समृद्ध स्रोत हैं, जो सिर्फ 3 औंस में अनुशंसित दैनिक भत्ता के 1,401 प्रतिशत की पेशकश करते हैं। अंडे, चिकन, दूध, पनीर और दही में विटामिन बी 12 की उचित मात्रा होती है। विटामिन बी 6 की तरह, विटामिन बी 12 भी समृद्ध नाश्ता अनाज में पाया जाता है।

विटामिन बी 6

विटामिन बी 6 के साथ भोजन

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 के साथ भोजन

अवसाद और चिंता के साथ विटामिन डी की कमी

विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील पोषक तत्व है जो हड्डी के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा समारोह और मांसपेशियों की कल्याण के लिए योगदान देता है। डायट्री सप्लीमेंट के कार्यालय के अनुसार, ज्यादातर वयस्कों को लगभग 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों, या आईयूयू, विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, विटामिन डी की कमी को चिंता और / या अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है – बीमारियों जिसमें तीव्र भय, दुःख और संबंधित लक्षण आपके जीवन से काफी हद तक कम होते हैं। एक स्वस्थ आहार और मनोवैज्ञानिक बीमारियों के लिए उपचार की मांग से विटामिन डी की कमी को रोकने और अपने शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

अवसाद के लक्षणों में अक्सर उदासी, अकेलापन, डर, नींद की कठिनाइयों, भूख और / या वजन में परिवर्तन, शरीर में दर्द, और ऐसी गतिविधियों में भाग लेने की इच्छा खो दी जाती है जिन्हें आप आमतौर पर सुखद अनुभव करते हैं। चिंता इसी लक्षणों का कारण हो सकती है, हालांकि इसकी प्राथमिक विशेषता तीव्र चिंता है चिंता भी दिल की धड़कन और पसीने में वृद्धि कर सकती है, खासकर यदि आप स्पष्ट लक्षण का अनुभव करते हैं जो आतंक हमलों के रूप में जाना जाता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य के अनुसार, अवसाद और चिंता विकार अक्सर एक साथ होते हैं। विटामिन डी की कमी के कारण कम मूड और मांसपेशियों की कमज़ोरी हो सकती है – लक्षण जो अवसाद और चिंता से भी कम हो सकते हैं चूंकि विटामिन डी आपके रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है, बहुत कम खपत उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम में वृद्धि कर सकता है – एक शर्त भी चिंता से जुड़ी है

विटामिन डी की कमी, मनोवैज्ञानिक विकारों का कारण नहीं है, जैसे अवसाद और चिंता पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन, भावनात्मक लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, या उन्हें खराब कर सकता है 2007 में “क्लिनिकल रूमेटोलॉजी” में प्रकाशित शोध के अनुसार विटामिन डी की कमी और अवसादग्रस्त लक्षणों के बीच एक सहसंबंध हो सकता है। फ़िब्रोमाइल्जीआ रोगियों द्वारा पूरा किए गए प्रश्नावली, जिनमें से 13.3 प्रतिशत विटामिन डी की कमी स्तर और जिनमें से 56 प्रतिशत कम थे अपर्याप्त स्तर का प्रदर्शन किया गया, उनका विश्लेषण किया गया शोधकर्ताओं ने पाया कि सामान्य स्तर वाले मरीजों की तुलना में विटामिन डी के निम्न स्तर वाले प्रतिभागियों में अवसाद अधिक आम था। विटामिन डी की कमी, प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम, थायरॉयड रोग, आहार, उल्टी और मोटापे से जुड़े अवसाद और चिंता में भी वृद्धि कर सकती है। यदि आपकी बीमारी आपकी भूख, खाने की आदतों और / या वजन को बाधित करती है, तो अवसाद और चिंता भी विटामिन डी की कमी में योगदान कर सकती है।

यदि इलाज छोड़ दिया जाता है, विटामिन डी की कमी, चिंता और अवसाद से संभावित गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं अकेले विटामिन डी की कमी रिकेट्स से जुड़ी होती है – एक बीमारी जिसमें आपकी हड्डी ऊतक ठीक से खनिज बनने में विफल रहता है, जिसके परिणामस्वरूप नरम हड्डियों और कंकाल विकृति होती है, आहार पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार। चूंकि विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, अभाव में भी ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के लिए आपके जोखिम में वृद्धि होती है। चिंता हृदय संबंधी स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है, जैसे कि उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा। अवसाद से वजन की समस्याएं, आत्मघाती विचार और व्यवहार, और पारस्परिक संबंधों को क्षति पहुंचाई जा सकती है। चूंकि शारीरिक स्थिति, जैसे रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस, भावनात्मक तनाव और अवसादग्रस्तता के कारण हो सकते हैं, और क्योंकि एक स्वस्थ आहार भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है और चिंता और अवसाद के लिए पारंपरिक उपचार बढ़ा सकता है, इन तीनों स्थितियों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

चिंता और अवसाद के लिए उपचार में आमतौर पर मनोचिकित्सा, दवाएं और / या वैकल्पिक उपचार शामिल हैं, जैसे श्वास व्यायाम और मालिश मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर आधारित एक संतुलित आहार की सिफारिश करती है और चिंता से ग्रस्त मरीजों के लिए एक महत्वपूर्ण जीवन शैली के रूप में उचित रक्त शर्करा के संतुलन को बनाए रखना है। इसी प्रकार के स्वस्थ व्यवहारों में अवसाद के लक्षणों में सुधार हो सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके विटामिन डी की ज़रूरत होती है, विटामिन डी-युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल, और गढ़वाले डेयरी उत्पादों और संतरे का रस, अपने भोजन और स्नैक्स में नियमित रूप से शामिल करें। सूरज में थोड़े समय का खर्च भी आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि यूवी किरण आपके शरीर को विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप मौसमी अवसादग्रस्तता विकार के साथ संघर्ष करते हैं – उदासीनता का एक प्रकार जो ठंड, अंधेरे महीनों यदि आपको स्वस्थ आहार खाने में कठिनाई होती है और / या प्राकृतिक धूप में समय नहीं बिताते हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक के साथ पूरक या हल्के थेरेपी के लिए संभावित जरूरतों पर चर्चा करें।

लक्षण

संबंध

जटिलताओं

रोकथाम / समाधान

Snowshoeing के लिए सबसे अच्छी महिला जूते

स्नोशोइंग के लिए सर्वश्रेष्ठ महिला के जूते की खोज करते समय, मन में कई गुण रखें। जूते की भारीता पर विचार करें एक भारी बूट, जो गर्म होना पड़ता है, बहुत ठंड के मौसम में लंबी यात्रा के लिए या बर्फ के तूफान के दौरान स्नोशोइंग के लिए अच्छी तरह काम करेगा दूसरी तरफ, एक हल्का बूट आप आसानी से और अधिक आराम से स्थानांतरित करने के लिए अनुमति देगा। दो के संतुलन को ढूँढ़ने की कोशिश करें; थिनसुलेट और अन्य सिंथेटिक्स जैसी लेंसें आपको एक बूट दे सकती हैं जो कि हल्के लेकिन अभी भी आपके पैरों को गर्म रखता है इसके अलावा, महिलाओं के लिए सबसे अच्छा स्नोशोइंग बूट्स नमी में निस्तब्धता से नमी रखने के लिए निविड़ अंधकार होगा। बूट का एकमात्र होना लचीला होना चाहिए ताकि आंदोलन की एक सीमा के लिए अनुमति मिल सके, विशेष रूप से पैर की गेंद पर। अधिकांश पृथक शीतकालीन बूट या जलरोधी लंबी पैदल यात्रा के जूते snowshoes के साथ ठीक काम करेंगे।

सामान्य नुकसान

स्नोसोइंग बूट के सही आकार की खरीद करें। जबकि बहुत से लोग नियमित मोज़े या दुकान द्वारा प्रदान की गई चड्डी के साथ जूते की कोशिश करते हैं, अतिरिक्त मोटी मोजे की एक जोड़ी के साथ जूते की कोशिश कर रहे हैं, या स्नोशोइंग करते समय जो भी आप उपयोग करते हैं, आपको बेहतर फिट प्रदान करेगा। लेयरिंग आपके पैरों को सर्दी से बचाने में मदद कर सकता है उचित प्रकार का जुलाब का प्रयोग करने से आपको सुरक्षात्मक लेकिन गर्म जूते का अच्छा संतुलन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है; आपकी त्वचा को आपकी त्वचा और मोटा मोज़रों के सबसे निकटतम सामग्री के साथ अपने मोज़े लगाकर, बाहर निकलने पर आप हल्का हो सकते हैं, लेकिन अभी भी निविड़ अंधकार , बूट

कहॉ से खरीदु

किसी विश्वसनीय फुटकर विक्रेता से, अपने स्नोशो बूट को व्यक्ति में खरीद लें आरईआई में कई तरह के स्टोर हैं जो आपको अपने जूते की कोशिश कर सकते हैं और विशेष-क्रम वाले उत्पाद जो आपके आकार में स्टॉक में नहीं हैं। उनके विक्रयविदों, जो लगातार उन उत्पादों के बारे में जानते हैं जो आप बेचते हैं, तो भी विकल्प सुझा सकते हैं यदि आपको वह बूट नहीं मिल सकता है, जिसे आप पसंद करते हैं। सिएरा ट्रेडिंग पोस्ट में स्नोशोइंग बूट का उत्कृष्ट चयन भी होता है, अक्सर छूट पर। हालांकि, उनके पास केवल अपनी वेबसाइट के अलावा आउटलेट स्टोर्स हैं, उन्हें अपने जूते को पुन: क्रम देने के लिए एक अच्छी शर्त बनाने के लिए, लेकिन आपकी पहली जोड़ी स्नोशो बूट के लिए अच्छा विचार नहीं है

लागत

स्नोशोइंग के लिए सबसे अच्छी महिला जूते जूते की औसत जोड़ी की तुलना में थोड़ा अधिक खर्च करेगी, जो लगभग $ 50- $ 100 खर्च करते हैं। स्नोशोइंग बूट की सर्वश्रेष्ठ जोड़ी के लिए, $ 70 और $ 200 के बीच का भुगतान करने की उम्मीद है। जैसे ही कीमतें बढ़ती हैं, बूट की तकनीक में भी सुधार होता है, और अधिक उच्च तकनीक वाले सामान और सामग्री के साथ।

अंदरूनी सूत्र युक्तियाँ

अपने जूते से बर्फ को रखने के लिए घुटने के ऊंचे चक्कर पहनें

मांसपेशियों flexors और extensors के कार्यों क्या हैं?

मानव शरीर सैकड़ों मांसपेशियों से बना है, प्रत्येक को कंकाल, आंत या हृदय की मांसपेशी ऊतक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। दोनों flexors और extensors कंकाल की मांसपेशियों रहे हैं, और दोनों संयुक्त आंदोलन से संबंधित शरीर में एक अनूठा समारोह है। ये मांसपेशियों को समझना, वे कैसे काम करते हैं और उन्हें कैसे मजबूत किया जा सकता है, ये आपकी दैनिक कसरत की नियमितता में सुधार और सुधार कर सकते हैं।

पहले समझना महत्वपूर्ण है कि कंकाल की मांसपेशियों को क्या परिभाषित करता है कंकाल की मांसपेशियों की हड्डी पर पाए जाते हैं, आंदोलन के लिए हड्डियों के साथ बातचीत करते हैं और स्वेच्छा से नियंत्रित होते हैं। कसरत करते समय, हम शरीर के कंकाल की मांसपेशियों के समूहों को आंदोलन और जला कैलोरी बनाने के लिए सक्रिय करते हैं। फ्लेक्सर्स और एक्सटेन्सर इस के मुख्य भाग में हैं। साथ में, वे शरीर के जोड़ों को गति देते हैं और गति को बनाने और अन्य मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, मांसपेशियों की गतिविधि पैदा करते हैं – जो काम करने का एक और तरीका है।

फ्लेजकर्स एक संयुक्त मोड़ करने के लिए काम करते हैं आप “फ्लेक्स” शब्द में एक सामान्य व्यायाम शब्द पहचान सकते हैं। जब आप अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हैं, आपके फ्लेक्सर्स अनुबंध और हड्डी को खींचते हैं, तो संयुक्त के झुकाव का एक अभियान बनाते हैं। एक बिस्पास कर्ल की कल्पना करने का प्रयास करें जैसा कि आप अपने मुट्ठी को अपने कंधे को ऊपर खींचते हैं, वैसे ही कवच ​​का दबाव और अनुबंध के रूप में आपके प्रकोष्ठ और मछलियां के बीच का कोण घट जाता है।

एक्सेंसरर्स विपरीत उद्देश्य की सेवा करते हैं – जोड़ों को बढ़ाते हुए और सीधे। एक बिस्सीप कर्ल में, विस्तारक मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में मुट्ठी को कंधे से गिरा दिया जाता है वही चलने या चलने के साथ होता है, जैसा कि हिप एक्सटेन्सर अनुबंध और जांघ वापस शारीरिक स्थिति में खींचता है।

व्यायाम, चक्कर और extensor मांसपेशियों के आंदोलन पैदा करने के आधार पर पहले से ही अपने नियमित दिनचर्या से लाभ। हालांकि, आप विशिष्ट समूहों के flexors और extensors को लक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कलाई flexors और extensors बाहर काम करने के लिए लोहे की कलाई कवच और हथेली प्रेस खींचने की कोशिश। मांसपेशियों को कमजोर या अधिक काम करने के दौरान इन मांसपेशियों को तने और मजबूत करने से कठोरता और पीड़ा को राहत मिल सकती है।

फ्लेजेस और एक्स्टेंसर: उन्हें स्केलेटल मांसपेशियों को क्या करें

कैसे Flexors काम

कैसे Extensors काम

फ्लेक्सर्स और एक्सटेंन्सर को मजबूत करना

क्या पुरुषों एक triathlon में पहनते हैं?

ट्रायथलॉन बहु स्तरीय धीरज दौड़ हैं जो आमतौर पर खुले पानी में तैरते हैं, एक बाइक की सवारी करते हैं और फिर दौड़ते हैं। नवागंतुक triathletes के लिए, क्या दौड़ दिन पर पहनने के लिए अक्सर चिंता और भ्रम का एक स्रोत है। पुरुषों के लिए, कपड़ों के विकल्प मौसम के अनुसार अलग होंगे, रेस की दूरी और आपके समग्र विनम्रता का स्तर। किसी नए, कपड़ों के अनुसार, दौड़ वाले दिन की कोशिश न करें – सुनिश्चित करें कि आपने उस संगठन में प्रशिक्षित किया है जिसे आप अंदर दौड़ेंगे। कोई नया व्यायाम या प्रशिक्षण प्रयास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

तैरना

आप स्विमिंग से साइकिल चालन के समय में समय बचाएंगे यदि आप तैरने वाले वस्त्र पहनते हैं तो आप बाइक भी कर सकते हैं। यह तैराकी शॉर्ट्स की एक जोड़ी हो सकती है, जिसे आप साइकिल में भी कर सकते हैं, या शॉर्ट्स में साइकिल चला सकते हैं, जिसमें आप तैर सकते हैं। कई पुरुष triathletes दौड़ के सभी वर्गों के लिए त्रिकोणीय शॉर्ट्स पहनते हैं – ये बाइक शॉर्ट्स के समान हैं, लेकिन क्रॉच क्षेत्र में एक तेज़ सुखाने पैड है ताकि आप चक्र की सवारी के दौरान तेजी से सूख सकें। कुछ दौड़ में, आप या तो ओपन-वाटर तैरने के दौरान वत्सुत पहनने की अनुमति या आवश्यक हो सकते हैं। चाहे एक दौड़ वैट्सुइट-कानूनी या वत्सयूट-आवश्यक है, यह दौड़ के दिन के पानी का तापमान पर निर्भर करेगा। आपको तैरने वाले चश्मे की ज़रूरत होगी – तैरना कैप आम तौर पर दौड़ में उपलब्ध कराए जाते हैं।

बाइक

जब आप खुले पानी तैरने के बाद झील या सागर से टपकाते हुए उभरते हैं, तो आपको बाइक सवारी के लिए कपड़ों को जोड़ने की आवश्यकता होगी। पुरुष triathletes दौड़ के सायक्लिंग भाग के लिए शर्टलेस जारी रखने का विकल्प है, या एक शर्ट डाल आपको तौलिया करना होगा और अपने जुर्राब और बाइक के जूते पहनना होगा – ये बाइक-विशिष्ट जूते हो सकते हैं जो आपके चक्र पैडल पर क्लिप करते हैं, या आप एक ही जूते के रूप में दौड़ के लिए पहन सकते हैं। धूप का चश्मा एक अच्छा विचार है, और आधिकारिक ट्रायथलॉन के लिए सभी साइकिल चालकों को बाइक की सवारी की अवधि के लिए स्वीकृत सुरक्षा हेलमेट पहनने की आवश्यकता होती है। कई ट्रायथलेट्स अपने हाथों पर पहनने और आंसू को कम करने के लिए साइकिल चालन दस्ताने पहनते हैं।

रन

यदि आप पहले से ही बाइक पर अपने चलने वाले जूते पहन रहे हैं, तो आप बिना किसी महत्वपूर्ण अलमारी बदलावों के चलते ट्रायथलॉन के चलने वाले भाग में बदलाव कर सकते हैं। अपनी बाइक हेलमेट और बाइक के दस्ताने से बाहर निकलें और ट्रांज़िशन एरिया के माध्यम से भाग लें। लंबी दूरी की दौड़ में, आप अपने शॉर्ट्स या शर्ट को बदल सकते हैं जिससे कि चफ़ींग या संभावित जॉगर के निपल दर्द को कम किया जा सके।

स्पीड के लिए ड्रेसिंग

ट्रायथलॉन के दौरान कपड़ों के विकल्प में गति, आराम और विनम्रता के बीच समझौता शामिल होता है यदि आप संक्रमण के समय को कम करना चाहते हैं और समग्र गति को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आप केवल एक जोड़ी तैराकी शॉर्ट्स में पूरी दौड़ पूरी कर सकते हैं। लंबी दूरी पर, आपको बाइक की सवारी में काठी से पीड़ित होने और रन के दौरान चिढ़ाते रहने से बचने के लिए अतिरिक्त कपड़ों की आवश्यकता हो सकती है। त्रि-सूट सूट तैरते हैं, जिनमें कम से कम पैडिंग निर्मित होते हैं और शीघ्र triathletes के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं।

खोपड़ी में विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी सबसे आसान विटामिन में से एक अभी तक एक सबसे आम विटामिन की कमी में से एक है। विटामिन डी, जो सनशाइन विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, का उत्पादन होता है जब सीधे धूप त्वचा को मारता है। कम विटामिन डी का स्तर सबसे अधिक भंगुर हड्डियों से जुड़ा होता है। हाल ही में, बोस्टन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने इसे उच्च रक्तचाप और कैंसर से जोड़ा है। टेक्सास से पोलैंड के शोधकर्ताओं ने खोपड़ी में बाल follicles के संबंध में जांच की है।

विटामिन डी रिसेप्टर्स

त्वचाविज्ञान के क्षेत्र में, विशेषज्ञ विटामिन डी के बाल उत्पादन कोशिकाओं के तेजी से उत्पादन पर प्रभाव के बारे में अच्छी तरह जानते हैं। 2010 में, टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने “त्वचाविज्ञान ऑनलाइन जर्नल” में एक अध्ययन प्रकाशित किया जो विटामिन डी और विटामिन डी के रिसेप्टर्स के बाल कोशिकाओं के जीवन चक्र में क्या है और यह कैसे बालों के झड़ने के विकार , जैसे खालित्य 1 9 55 और 200 9 के बीच आयोजित अध्ययनों और रिपोर्टों की एक परीक्षा से पता चलता है कि खोपड़ी में विटामिन डी रिसेप्टर्स बाल उत्पादन और विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। विटामिन डी, विशेष रूप से, बहुत कम समझा जाता है, आंशिक रूप से क्योंकि इस विषय पर कुछ मानव अध्ययन मौजूद हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि इस रिश्ते की छानबीन करके, भविष्य में विटामिन डी उपचार के साथ बाल विकारों का इलाज हो सकता है।

विटामिन डी थेरेपी

200 9 में, सीएनएन हेल्थ ने बताया कि संयुक्त राज्य में 70 प्रतिशत बच्चे विटामिन डी की कमी थी इस आबादी में विटामिन के अपर्याप्त स्तर से जुड़े सबसे सामान्य जटिलता सुर्खियां, या नरम हड्डियां हैं। 2011 में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि बच्चों में असामान्य विटामिन डी रिसेप्टर्स खोपड़ी पर एक असामान्य प्रकार के बालों के झड़ने का कारण हो सकता है। जर्नल “आणविक जेनेटिक्स एंड मेटाबोलिज्म” पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि कम उम्र में विटामिन डी रिसेप्टर में उत्परिवर्तन बालों के झड़ने का एक अजीब पैटर्न पैदा कर सकता है – सामान्य बाल वाले क्षेत्रों के आगे छोटे बाल वाले क्षेत्र। जबकि शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि बाल follicles के जीवन चक्र त्वचा में विटामिन डी रिसेप्टर्स पर भरोसा करते हैं, मौखिक विटामिन डी उपचार का बालों के झड़ने या विकार की अन्य जटिलताओं पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

रिक्तियों का प्रकार

विटामिन डी पर निर्भर रिक्तियों एक दुर्लभ विकार है विटामिन से जुड़ी अन्य शर्तों के विपरीत, जो अविकसित देशों में पाए जाते हैं, यह विकसित देशों में सबसे प्रमुख है, जिनके पास विटामिन की कमी का सामना करने के लिए संसाधन हैं। विटामिन डी निर्भर रिक्तियों, तथापि, त्वचा में विटामिन डी रिसेप्टर्स में एक उत्परिवर्तन के माध्यम से होता है। 200 9 में, पुर्तगाल के शोधकर्ता जर्नल “एटा मेडाका पोर्टाग्यूसा” में एक अध्ययन प्रकाशित करते थे, यह दर्शाता है कि इस स्थिति में खोपड़ी में बाल follicles को प्रभावित किए बिना या इसके बिना उत्पन्न हो सकता है, लेकिन यह लक्षण – बालों के झड़ने – “एक विशिष्ट संकेत है जो निदान की अनुमति देता है “कैल्शियम से उपचार, जो केवल विटामिन डी की उपस्थिति से शरीर में अवशोषित हो सकता है, इस रोग को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका है। यह, हालांकि, बालों के झड़ने का रिवर्स नहीं है

विटामिन की कमी

विटामिन-डी पर निर्भर रिक्तियां सामान्य रिक्तियां से भिन्न होती हैं जो बाद में विटामिन की कमी के कारण होती हैं और पूर्व में एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन होता है और इन्हें विरासत में लिया जा सकता है। केवल विटामिन-डी निर्भर रिक्तियों और उत्परिवर्तित रिसेप्टर्स को खोपड़ी के दोषों से जोड़ा गया है, और इन विकारों को रोकने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है जो जीन थेरेपी को शामिल नहीं करते – एक विज्ञान जो अभी भी बचपन में है बच्चों के अस्पताल बोस्टन के अनुसार, विटामिन डी के जीवन में प्रारंभिक अनुपूरक अभी भी महत्वपूर्ण है, हालांकि, और भंगुर अस्थि रोगों को रोका जा सकता है।

एक लड़ाकू शरीर के लिए सबसे अच्छा कसरत

कोई एकल सेनानी शरीर प्रकार नहीं है सेनानियों भारी मांसल हो सकता है, आश्चर्यजनक रूप से पतली, मोटा या कहीं बीच में। इसके बजाय, सभी खेलों में सेनानियों के बीच आम भाजक उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस है आप इसे एक कसरत के साथ नहीं प्राप्त कर सकते इसके बजाय, आपको अपनी फिटनेस योजना में शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और अन्य दिनचर्या शामिल करना होगा, प्रत्येक दिन अलग-अलग दिनचर्या का चयन करना।

किसी भी लड़ाकू की फिटनेस की नियमितता का आधार एक मजबूत कार्डियोवास्कुलर कसरत है सेनानियों को एक लड़ाई में उत्कृष्ट धीरज होना चाहिए, और नियमित कार्डियोवस्कुलर कसरत धीरज का निर्माण करते हैं और अतिरिक्त वसा को पिघला देता है। एक तीव्र दौड़, नियमित साइकिल चलाना या रस्सी कूदने से आपकी हृदय शक्ति बढ़ सकती है और आपको अंगूठी के लिए तैयार किया जा सकता है। अपनी बहुमुखी प्रतिभा को अधिकतम करने के लिए हर दिन अलग कार्डियो रूटीन करने का प्रयास करें एक अतिरिक्त चुनौती के लिए सर्किट प्रशिक्षण के माध्यम से अपना कार्डियो प्राप्त करें, जिसमें एरोबिक वर्कआउट्स के साथ जुड़े वजन-प्रशिक्षण के सर्किट शामिल हैं।

चाहे वे क्या खेल हों, सैनिकों को मजबूत होना चाहिए, और वजन-प्रशिक्षण आपको मजबूत, स्वस्थ मांसपेशी ऊतक बनाने में मदद करता है केतली, रेत बैग और अन्य अजीब वस्तुओं मिश्रित मार्शल आर्ट्स में तेजी से लोकप्रिय हैं क्योंकि इन भारों को शक्ति और चपलता दोनों की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों, कंधे और कोर में शक्ति को सुधारने के लिए या अपने सिर पर सैंडबैग उठाने के लिए कुल शक्ति को सुधारने के लिए केटलबॉल की कोशिश करें। बेंच प्रेस, पुल-अप, पुशअप, बिस्सप कर्ल और वजन मशीनों जैसे मानक वजन-असर वाले दिनचर्या आपको ताकत बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। हर दिन एक अलग शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह काम करते हैं: पीछे, छाती, हथियार, पैर और कोर।

कार्यात्मक फिटनेस आपको रिंग की चुनौतियों के लिए तैयार करता है बजाए भार उठाने जैसे रूढ़िबद्ध आंदोलनों प्रदर्शन करने के बजाय, आप अपने मूल को मजबूत करते समय चपलता और त्वरित प्रतिक्रिया के समय पर ध्यान केंद्रित करेंगे। कसरत के रूप में आगे बढ़ने पर ध्यान दें उदाहरण के लिए, जब आप चलते हैं तो बैठकर या केटलवेल को ले जाने के दौरान बिस्पास कर्ल करने का प्रयास करें एक चुनौती के लिए जो काम सेनानियों के समान है, वे रिंग में करते हैं, एक पैर वाले भारोत्तोलन के लिए स्नातक की कोशिश करो। एक पैर पर खड़े होने पर आप एक बिस्पास कर्ल कर सकते हैं, एक हाथ से धक्का देकर या एक-पैर वाली चक्कर लगाने के लिए तैयार रहें

सेनानियों ने उनकी शिल्प को सम्मानित करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रदान किया है, और यदि आप पहले से ही लड़ रहे खेल में शामिल हैं, तो आपको सप्ताह में कई बार अभ्यास करना चाहिए। यदि आप बस सेनानियों की फिटनेस की नकल की नकल करने में दिलचस्पी रखते हैं, तो खेल से लड़ने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, आप एक कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास की कोशिश कर सकते हैं, एक पंचिंग बैग या प्रैक्टिक शॉडोबॉक्सिंग को दबा सकते हैं। एक परिचयात्मक-स्तर के मार्शल आर्ट वर्ग में नामांकन करना जैसे कि जीयू-जित्सू, कराटे या मिश्रित मार्शल आर्ट आपको और अधिक तीव्र कसरत प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।

धीरज के लिए कार्डियो

शक्ति के लिए वजन-प्रशिक्षण

रियल-वर्ल्ड फिटनेस ट्रेनिंग

आपका खेल का अभ्यास करना

सबसे अच्छा टेवा सैंडल

जब आप के लिए सही तेवा चप्पल की तलाश करते हैं, तो इसके बारे में सोचें कि आप इसके लिए क्या उपयोग करेंगे। क्या यह समुद्र तट या पूल के लिए सिर्फ एक चप्पल है? उस मामले में, मुश या ओलावा की तरह एक मूल फ्लिप फ्लॉप पर्याप्त होगा। यदि आप इसे पानी की लंबी पैदल यात्रा या राफ्टिंग के लिए पहनना चाहते हैं, तो सुंदर सिकुड़ा हुआ 2, तन्जा या मॉन्सोन जैसी चप्पल एक बेहतर विकल्प हो सकता है। सैंडल जो पानी के अंदर और बाहर प्रकाश हाइकिंग जाटों पर पहना जा सकता है, इसमें ओम्नियम, ईटुंडा और डोजर शामिल हैं, इनमें अधिक पैर की रक्षा और अधिक जूते पसंद हैं।

सामान्य नुकसान

विभिन्न आकारों के बिना अपने जूते आकार पर पूरी तरह से सैंडल खरीदना, खराब फिटिंग जूते ले सकते हैं। सैंडल हमेशा जूतों के समान फिट नहीं होते हैं और आपको लग सकता है कि आपको चोदना या चप्पल बनाने के आधार पर आधा आकार के ऊपर जाना चाहिए या ऊपर जाना चाहिए।

कहॉ से खरीदु

डिक के स्पोटिंग माल जैसे खेल के सामानों के स्टोर, Teva Mush फ्लिप फ्लॉप बेचते हैं, साथ में अन्य कई मॉडलों के साथ, लेकिन अगर आप तेवा सैंडल की एक विस्तृत श्रृंखला की तलाश कर रहे हैं तो आरईआई जैसी दुकान उन्हें खरीदने के लिए एक अच्छी जगह होगी क्योंकि वे आमतौर पर राफ्टिंग जैसी गतिविधियों के लिए विशिष्ट शैलियों का बड़ा चयन अगर आप जानते हैं कि एक स्टाइल आपको किस प्रकार फिट करती है और वह आकार जो आप सैंडल में हैं तो टेवा वेबसाइट खरीदने के लिए एक शानदार जगह है।

लागत

2010 में, तेवा सैंडल के लिए सामान्य लागत REI.com और Teva वेबसाइट पर बुनियादी मुश्त फ्लिप फ्लॉप के लिए 15 डॉलर से लेकर अंडुंडा सैंडल के लिए $ 100 तक की सीमा होती है, जो जूते की तरह अधिक दिखती हैं लेकिन अभी भी एक चप्पल हैं आमतौर पर गर्मियों के अंत की ओर, तेवा सैंडल पर बिक्री घट जाती है, जिससे कीमतें काफी नीचे आ जाती हैं

तुलना खरीदारी

तेवा सैंडल कपड़े के पट्टियों और चमड़े की पट्टियों के साथ आते हैं, जबकि यह एक व्यक्तिगत पसंद है, जिसके कपड़े का चयन करना है, जूते के बारे में सोचने वाली गतिविधियों के बारे में सोचकर जूता नए रूप में दिखने में मदद कर सकता है अगर आपको लगता है कि आप उन्हें पानी में पहन सकते हैं, तो सुंदर बीहड़ चमड़े का सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, गैर-चमड़ी सुंदर बीहड़ पानी की गतिविधियों के लिए बेहतर अनुकूल हो सकता है। परम पेटी एसआर जैसे कुछ जल-खेल तेवा में एड़ी का पट्टा नहीं है, जिससे इसकी स्थिरता कम हो सकती है, जबकि तूफान 3 में एड़ी का पट्टा होता है।

सामान

यदि आप पानी के खेल के लिए अपने टेवास पहनने की योजना बनाते हैं, तो आप अपनी गतिविधियों के दौरान दानेदार पहने हुए पहने जाने पर विचार कर सकते हैं। एक दानेदार गार्ड एक फॉर्म-फिटिंग शर्ट के समान है, लेकिन इसे जल्दी से सुखाने वाले कपड़े से बना दिया जाता है और आमतौर पर यूवी-सुरक्षात्मक गुण होते हैं। एक दाने वाले गार्ड को पहनने से आपको सूरज से बचाने में मदद मिल सकती है, लेकिन शाखाओं से खरोंच भी हो सकती है और आंतरिक ट्यूबों या राफ्ट्स पर छिलकाना भी हो सकता है।

जब आपके तेवा सैंडल पहने नहीं जाते, तो जूते में ड्रायर की चादरें डालने से आपकी सैंडल को अच्छी तरह से सुगंधित रखने में मदद मिल सकती है, बिना दोहराया धोने और सूखने की।

अंदरूनी सूत्र युक्तियाँ

क्यों ओलंपिक गर्मी और सर्दियों में विभाजित थे?

ग्रीष्मकालीन ओलंपिक शीतकालीन ओलंपिक से पहले लंबे समय तक थे कई सालों तक, ग्रीष्मकालीन और शीतकालीन ओलंपिक को उसी कैलेंडर वर्ष में आयोजित किया गया था। 1 9 86 में, अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति, या आईओसी ने, कार्यक्रम को बदलने के लिए मतदान किया, जिससे प्रत्येक प्रतियोगिता में हर दो साल का आयोजन किया जा सके। द न्यू यॉर्क टाइम्स के ओलंपिक संपादक जेसन स्टॉलमैन ने कहा कि इस कदम ने शीतकालीन ओलंपिक को अधिक महत्व दिया और दोनों खेलों के लिए बेहतर मीडिया कवरेज का परिणाम मिला। पृथक्करण ने आईओसी के लिए अधिक पैसा भी बनाया, मुख्यतः टेलीविजन अधिकारों से।

फ्रांसीसी पियरे डी कौरबर्टिन ने ओलंपिक खेलों को पुनर्जीवित करने की वकालत की, जिसे 394 एडी में समाप्त कर दिया गया था। 18 9 4 में अंतरराष्ट्रीय ओलंपिक समिति के गठन ने 18 9 6 में एथेंस में पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों की समाप्ति की योजनाओं की शुरुआत की थी। सभी खेलों में प्रतियोगिता गर्मियों के खेल थे शीतकालीन ओलंपिक 1 9 20 के दशक में शुरू हुआ था।

सर्दियों के खेल की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति ने 1 9 24 में फ्रांस में एक अंतरराष्ट्रीय खेल सप्ताह का आयोजन किया। इस सफल आयोजन को बाद में पहला ओलंपिक शीतकालीन खेलों का नाम दिया गया। केवल छह खेल शामिल थे – बॉबलेय, आइस हॉकी, कर्लिंग, स्कीइंग, स्केटिंग और सैन्य गश्ती दौड़। सर्दियों के खेलों में खेल की संख्या उसी के बारे में रही है, जबकि 2006 खेलों में 84 से अधिक कार्यक्रमों के साथ घटनाओं की संख्या बढ़ गई है। शीतकालीन ओलंपिक खेलों की शुरुआत के बाद, ग्रीष्मकालीन और शीतकालीन ओलंपिक दोनों घटनाओं को हर चार साल 1992 तक आयोजित किया गया। खेल के अलग होने से शीतकालीन ओलंपिक को ग्रीष्मकालीन ओलंपिक की छाया से उभरने की अनुमति दी गई।

बार्सिलोना, स्पेन में ग्रीष्मकालीन खेलों के साथ, 1 99 0 के शीतकालीन खेलों को अल्बर्टविले, फ्रांस में आयोजित किया गया था। यह आखिरी बार था जब एक ही वर्ष में दोनों घटनाएं हुईं। अगले शीतकालीन ओलंपिक खेलों का आयोजन 1994 में, लिलेहैमर, नॉर्वे में हुआ था, और दो साल बाद 1 99 6 में अटलांटा में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के साथ हुआ था। द न्यूयॉर्क टाइम्स के स्टॉलमैन के मुताबिक, अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति के इस रणनीतिक कदम ने संगठन को वित्तीय अप्रत्याशित रूप से निकाला। वह कहते हैं कि इस परिवर्तन लागत के बाद एनबीसी $ 3.5 बिलियन के साथ पांच ओलंपिक खेलों को प्रसारित करने के अधिकार, 2010 और 2012 के खेलों के अधिकार के लिए करीब 2 अरब डॉलर का अधिकार है।

पाठकों के सवालों के जवाब में ओलंपियाड – ओलंपिक खेलों के बीच चार वर्ष – ओलंपियाड की ओर ध्यान देते हुए, लेखक स्टॉलमैन ने जवाब दिया कि खेल को अलग करने का सकारात्मक वित्तीय प्रभाव यह संभव नहीं है कि यह निर्णय रद्द कर दिया जाएगा।

आधुनिक ओलंपिक का जन्म

शीतकालीन ओलंपिक का आगमन

खेलों को अलग करना

विचार