पीछे चलने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

पीछे की तरफ चलना सिर्फ बच्चों को फंसाने के लिए नहीं है, या किशोर किसी और को छोड़ देते हैं। सर्जरी या चोट के बाद इसमें वास्तव में खेल के प्रदर्शन और पुनर्वास के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं पीछे चलना या जॉगिगिंग जापान में लोकप्रिय है क्योंकि यह आगे बढ़ने से कई गुना अधिक कैलोरी जलता है। हालांकि यह लोकगीत हो सकता है, यह कहा गया है कि 100 कदम पीछे पीछे 1,000 चरणों के बराबर हैं।

शारीरिक परिणाम वेबसाइट के अनुसार, जिन लोगों को पिछाड़ी से चलने से फायदा हो सकता है, शारीरिक परिणाम वेबसाइट के अनुसार, निम्न में शामिल हैं: कोई व्यक्ति जो सर्जिकल घुटने के संयुक्त पुनर्वसन के दौर से गुजर रहा है: कूल्हे, जीरो, पीठ के निचले हिस्से या हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियों के तनाव से ग्रस्त कोई; किसी मस्तिष्क टखने से पीड़ित, एपिलिस कण्डरा आँसू या पिंडली splints अन्य उम्मीदवारों में शामिल हैं जिनमें इबुप्रोफेन, बर्फ या गर्मी उपचार, समय-समय पर ट्रेनिंग, भौतिक चिकित्सा या परिणामों के बिना खींचने वाले, एक अलग उत्तेजना या पार-प्रशिक्षण विकल्प या एक ऐसे खेल में शामिल कोई भी व्यक्ति शामिल है जहां उन्हें जरूरत होती है दिशा-निर्देश तेजी से बदलें या पीछे की ओर चलाएं

ओरेगन के दो प्रोफेसरों के विश्वविद्यालय, बैरी बेट्स और जेनेट डुएफ़ ने, 1980 के दशक के बाद से पिछड़े चलने और लोगों पर चलने के लाभों का अध्ययन किया है। उन्हें पता चला कि पिछड़े चलने से घुटनों पर कतरनी बल कम हो जाता है, और किसी को भी दर्द हो रहा है और सीढ़ियों या फेफड़ों या स्क्वेट्स कर रहा है। पीछे की ओर चलना समय की एक छोटी अवधि में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, और अधिक कैलोरी जलता है। गति के कम हिप रेंज की वजह से हेमस्ट्रिंग तनाव से उबरने वालों के लिए यह अच्छा है। पीछे की ओर चलने से घुटने के जोड़ों की कोई विलक्षण लोडिंग नहीं होती है, पहाड़ी या सीढ़ियों के नीचे जाने का लंबा चरण है, और हाइकर्स और स्कैम्ब्लेरों को अति प्रयोग से कुछ आराम दे सकता है

यह देखने का एक आसान तरीका है कि पीछे की ओर चलने के लिए 10 कदम आगे और नौ कदम पीछे ले जाना और असुविधा की जांच करना है। फिर एक फ्लैट क्षेत्र खोजें, यातायात का स्पष्ट, और 20 से 30 गज की दूरी के लिए पीछे चलें। अभ्यास के बाद आप थोड़ी ऊंचाई के साथ एक पहाड़ी चलने की कोशिश कर सकते हैं। आप ट्रेडमिल पर पीछे की ओर भी चल सकते हैं, लेकिन आप आमतौर पर चलने की तुलना में धीमी गति से शुरू करते हैं। अभ्यास के साथ, जब आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, तो आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं या पीछे की तरफ जॉगिंग की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि सड़क पर, नियमित रूप से जांचें कि आप कुत्तों, बाईकर्स या असमान फुटपाथ पर ठोकर खाते नहीं हैं

रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र सिफारिश करता है कि वृद्ध लोग व्यायाम के लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियां करते हैं, दोनों के लिए आनंद और चोट के जोखिम को कम करते हैं। चूंकि वृद्ध लोग गिरने के लिए बढ़ते खतरे में हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि वे शेष राशि में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं। बैलेंस अभ्यास में पीछे की ओर चलना, बग़ल में चलना, एड़ी के चलने, पैर की अंगुली चलना और बैठने की स्थिति से खड़े अभ्यास शामिल हो सकते हैं मार्शल आर्ट्स का एक रूप, ताई ची, भी संतुलन के लिए फायदेमंद हो सकता है।

कौन सा लाभ?

पीछे चलने के लाभ

कैसे शुरू करने के लिए

पुराने लोग और बैलेंस