जब मांसपेशियों के लिए प्रोटीन हिलाता है?

मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय, पूरे दिन में नियमित रूप से प्रोटीन की एक स्वस्थ मात्रा खाने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, प्रोटीन का उपभोग करने के लिए दिन के दो सबसे महत्वपूर्ण समय सुबह होते हैं और आपके प्रत्येक दैनिक व्यायाम के बाद मुख्य रूप से अपने मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम करने के लिए प्रोटीन की सही मात्रा का उपभोग करना है जबकि शरीर में वसा में वृद्धि सहित बहुत ज्यादा प्रोटीन लेने से जुड़े जोखिम को कम करना है। यह देखने के लिए कि क्या आपके लिए प्रोटीन की खुराक सही है, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

सुबह

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के ब्लॉक हैं, इसलिए मांसपेशी निर्माण प्रक्रिया में पोषक तत्व के महत्व को देखना आसान है। जब आप सो रहे हैं, तो एमिनो एसिड की मात्रा, शरीर के प्रोटीन का प्रयोग करने योग्य फार्म, अपने सबसे कम बिंदु पर है क्योंकि आप अपने आखिरी भोजन के बाद से 12 या अधिक घंटों के लिए उपवास कर रहे हैं। यही कारण है कि जब आप जागते हैं तब उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का उपभोग करना बहुत महत्वपूर्ण है नाश्ते का सफाया करना सबसे बुरी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर वास्तव में ऊर्जा के लिए आपके मांसपेशी ऊतक को तोड़ना शुरू कर सकता है। यह एक प्रक्रिया है जिसे मांसपेशी अपचयता कहा जाता है।

कसरत के बाद

प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके मांसपेशियों के ऊतकों को महत्वपूर्ण आघात का कारण बनता है, जो वांछनीय है अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए देख रहे हैं हालांकि, आपको इस टूटे हुए मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करने के लिए तत्काल प्रोटीन का इस्तेमाल करना चाहिए। राष्ट्रीय स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के डेबरा वेन ने कहा है कि आपकी कसरत के तुरंत बाद प्रोटीन सेवन करने से मांसपेशियों के संश्लेषण को बढ़ावा मिलेगा, जो नई मांसपेशियों के ऊतक के निर्माण की प्रक्रिया है।

प्रकार

प्रोटीन के साथ मांसपेशियों के निर्माण के दिन का समय केवल एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है, लेकिन प्रोटीन के पूरक का प्रकार उतना ही महत्वपूर्ण है। सुबह और कसरत के बाद, आपके शरीर को प्रोटीन की तीव्रता की आवश्यकता होती है इसलिए, एक तेजी से अवशोषित प्रोटीन पूरक चुनना इष्टतम विकल्प हो सकता है मूसली प्रोटीन बाजार पर सबसे तेजी से अवशोषित प्रोटीन की खुराक में से एक है। अंडा प्रोटीन पाउडर, या पूरे अंडे भी शरीर में तेजी से अवशोषित हो जाते हैं और अपनी मांसपेशियों को कुछ प्रोटीन पाउडर जैसे कि कैसिन या सोया से तेज़ी से प्राप्त करते हैं।

रकम

वेन के अनुसार, आप अपने कसरत के बाद 15 ग्राम प्रोटीन लेने से पेशी संश्लेषण को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रशिक्षण सत्र के बाद गंभीर एथलीटों को 30 ग्राम या 40 ग्राम तक की आवश्यकता हो सकती है। इलिनॉय मैकेनली स्वास्थ्य केंद्र की यूनिवर्सिटी सामान्य स्वास्थ्य के लिए 25 ग्राम मट्ठा प्रोटीन प्रति दिन 20 ग्राम की सिफारिश करती है। यह भी कहा जाता है कि मट्ठा प्रोटीन में किसी भी प्रोटीन का उच्चतम जैविक मूल्य होता है, जिसका मतलब है कि यह अवशोषित होता है और किसी भी अन्य प्रोटीन की तुलना में आपके शरीर के भीतर बेहतर उपयोग किया जाता है। हेलेन कोलियास, पीएचडी के मुताबिक, आपका शरीर 8 ग्राम मट्ठा प्रोटीन प्रति घंटे 8 ग्राम को अवशोषित कर सकता है। इन तथ्यों के आधार पर, आप प्रतिदिन दो 15 ग्राम प्रोटीन के हिसाब से लाभ ले सकते हैं – एक सुबह और एक कसरत के बाद।