एक ट्रेडमिल पर जो झुकना एक सपाट सतह के समान है?

ट्रेडमिल धावकों के लिए एक अमूल्य प्रशिक्षण उपकरण है जो मौसम, खतरनाक परिस्थितियों या समयबद्धन समस्याओं के कारण बाहर नहीं निकल सकता है। एक ट्रेडमिल पर चलने से कैलोरी बर्निंग और कार्डियोवस्कुलर फायदे बाहर निकलते हैं। हालांकि, एक ट्रेडमिल का उपयोग करते समय उस अंतर को ध्यान में रखा जाना चाहिए। कई डिब्बों और विशेषज्ञों ने इन मतभेदों के लिए खाते की सहायता के लिए ट्रेडमिल पर चलते समय थोड़ी सी झुकने की तैयारी करने का सुझाव दिया।

विशेषज्ञ इनसाइट

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस में अगस्त 1 99 6 से एक अध्ययन ने जांच की कि ट्रेडमिल पर चलने के लिए जो झुकना चलती है, वह और अधिक सटीक रूप से आउटडोर रनिंग के ऊर्जा उत्पादन को दोहराया जा सकता है। इस अध्ययन में, यूनाइटेड किंगडम में ब्रितन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने नौ प्रशिक्षित पुरुष धावक को 0 से 3 प्रतिशत तक के विभिन्न पहलुओं पर विभिन्न गतियों पर छह मिनट के लिए चलाया। एक सपाट सड़क पर बाहर चलने के दौरान धावकों का भी परीक्षण किया गया था शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के ऑक्सीजन सेवन या वीओ 2 मैक्स का परीक्षण किया – प्रत्येक रन के दौरान उन्हें पता चला कि 1 प्रतिशत की श्रेणी का आउटडोर प्रदर्शन की तीव्रता का मिलान सबसे अच्छा है।

हवा प्रतिरोध

शून्य कारणों की वजह से चलने वाले ट्रेडमिल का एक कारण सड़क पर चलने की तुलना में आसान है, यह हवा के प्रतिरोध की कमी है। ट्रेडमिल पर, आप हवा के खिलाफ नहीं जाते हैं धावक के लिए ट्रेडमिल प्रशिक्षण के लेखक रिक मॉरिस के अनुसार, आउटडोर वायु प्रतिरोध आपके रन की कठिनाई को 2 से 10 प्रतिशत के बीच बढ़ा सकता है। आप तेजी से चलते हैं, हवा प्रतिरोध का अधिक से अधिक प्रभाव।

इलाके के कारक

आउटडोर इलाके हमेशा थोड़ा बदल रहा है। यहां तक ​​कि एक सपाट सड़क में बाउंस, divots और मामूली पहाड़ियों की सुविधा है। आपके चलने की सतह अक्सर बदलती-फिरती है- एक निशान से लेकर ठोस पथ तक डामर तक-चुनौती में सूक्ष्म अंतर पैदा करना। एक ट्रेडमिल बेल्ट कभी नहीं बदलता है, इसलिए एक छोटी सी झुकने की सेटिंग एक बड़ी चुनौती देती है जो बाहरी अनुभवों को बेहतर दर्शाती है।

फॉर्म संबंधी

जब आप ट्रेडमिल बनाम सड़क पर चलते हैं तो आपका फॉर्म बदलता है ओलंपिक के कोच निकोलस रोमनोव के अनुसार, आपके शरीर स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ते समय थोड़ा आगे बढ़ते हैं। ट्रेडमिल पर, आपको अधिक सीधा चलना चाहिए और जल्दी से अपने पैरों को लेना चाहिए क्योंकि बेल्ट की गति पैरों पर खींचती है, जो समय के साथ चोट लग सकती है। डॉ। रोमानोव, सड़क पर ग्रहण करने वाली शरीर-झुकाव-आगे की स्थिति की नकल करने के लिए 1 से 3 प्रतिशत की कमी की वकालत करते हैं।

क्षमता

1 प्रतिशत पर चलने वाले बाहरी सपाट भू-भाग का अनुकरण करते हैं, लेकिन आप अधिक महत्वपूर्ण पहाड़ियों को चलाने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग भी कर सकते हैं। जिम में मिलने वाले वाणिज्यिक ट्रेडमिल 30 प्रतिशत के रूप में ऊंचे स्तर पर पहुंच सकते हैं, और नीचे की ओर भी आ सकते हैं। उच्च पहाड़ियों को चलाने से आपकी ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है, जिससे आपको उच्च तीव्रता पर चलने में सहायता मिलती है और आपके समग्र चलती तकनीक को बढ़ाता है। पहाड़ी आउटडोर पाठ्यक्रमों का अनुकरण करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करें, जिन्हें आप दौड़ में सामना कर सकते हैं।