तेजी से वजन कम करने की युक्तियां

जब आप अपना वजन कम करने की प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आप तुरंत संतुष्टि चाहते हैं आप जानते हैं कि सही वजन कम होने में गहराई से समय लगता है, लेकिन धीरे-धीरे पाउल्स छील को देखकर बहुत कष्टदायक हो सकता है वजन घटाने की एक सुरक्षित दर प्रति सप्ताह एक या दो पाउंड है क्योंकि इस दर से दीर्घकालीन जीवनशैली में परिवर्तन होने की संभावना अधिक होती है और मूल्यवान दुबला मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए। तेजी से वजन घटाने में असाधारण आहार और व्यायाम प्रयास होते हैं जो लंबे समय तक टिकाऊ नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह एक आवश्यक जंप स्टार्ट प्रदान कर सकता है

फैड से दूर कदम

पैनकेक आहार पर आपके पड़ोसी ने 20 पाउंड खो दिए और आपकी बहन ने एक सप्ताह के लिए केवल ककड़ी का रस पिया और 10 पाउंड खो दिए- लेकिन संभावना है कि अगर वजन घटाने की योजना सही साबित करने के लिए बहुत अच्छी लगती है, तो यह है। वजन कम करने में जटिल चयापचय प्रक्रियाएं शामिल होती हैं, लेकिन आम तौर पर, यदि आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। जब यह घाटा प्रति दिन 500 और 1,000 कैलोरी के बीच होता है, तो आप एक हफ्ते में एक से दो पाउंड खो देते हैं क्योंकि पौंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। सनक आहार अक्सर आप वजन कम करने में मदद करने के लिए काफी अधिक घाटे का निर्माण कर रहे हैं – लेकिन आपको वंचित महसूस हो रहा है, भूखे और आपको जितने भी पोषक तत्वों की ज़रूरत नहीं है। आप अच्छी आदतें नहीं सीखते हैं जो आपको किसी भी वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करती हैं, जो आप प्रबंधित करते हैं और वजन में अधिक लाभ प्राप्त करते हैं – और कभी-कभी अधिक।

स्मार्ट सॉल्यूशंस

कुछ जल्दी ठीक पर निर्भर होने के बजाय, स्पष्ट कैलोरी अपराधियों की खातिर कैलोरी काटा: सोडा, मिठाई, संतृप्त और ट्रांस वसा और परिष्कृत, सफेद अनाज। ट्रिम भाग का आकार इतना है कि आप सिर्फ 3 औंस का उपभोग करते हैं भोजन में दुबला प्रोटीन और 1/2 कप साबुत अनाज का जब आपको नाश्ते की ज़रूरत होती है या फिर रात के खाने में भूख लगती है तो पत्तेदार साग और अन्य सब्जियां करें कुछ स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए भोजन में कुछ पागल या जैतून का तेल डालना शामिल करें। आप अभी भी कम कैलोरी में आएंगे, लेकिन बहुत सारे पोषण के साथ

अपनी स्नायु पर रुको

स्नायु कैलोरी-बर्निंग ऊतक है जिसे आप अपने शरीर पर रखना चाहते हैं। पर्याप्त मांसपेशियों के बिना, आप नरम दिखते हैं, कमज़ोर महसूस करते हैं और अपने दुबले और तना हुआ दोस्त के रूप में कई कैलोरी जला नहीं करते – भले ही आप दोनों वही तौलना करते हैं जब आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर दुबला शरीर के ऊतकों को खो देता है। स्नायु वसा से अधिक कैलोरी जलता है, इसलिए यदि आप अपनी मांसपेशियों को खो देते हैं – आपका चयापचय बूँदें अधिक वजन खोना या अपने नए निचले वजन को बनाए रखने के लगभग असंभव है जो अपने आप को भूख से पीटने के बिना लगभग आपके शरीर को कम और कम कैलोरी की जरूरत है। व्यायाम, विशेष रूप से भार प्रशिक्षण, मांसपेशियों के इस नुकसान को दूर कर सकते हैं जब भी आप पाउंड गिर रहे हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कम से कम दो कुल-शरीर ताकत-प्रशिक्षण सत्र साप्ताहिक दिनों पर साप्ताहिक की सिफारिश करता है, लेकिन आप बेहतर परिणामों के लिए तीसरे दिन जोड़ सकते हैं साप्ताहिक साप्ताहिक-कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले हृदय गतिविधि में भी लक्ष्य रखना – वजन घटाने के लिए 250 मिनट भी बेहतर है

बाहर न जाएं

आप जानते हैं कि जब आप किसी आकार को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप वर्कआउट्स को नहीं छोड़ सकते। आपको भोजन छोड़ने से भी बचने चाहिए न केवल आप अपने अगले भोजन में भूख महसूस कर सकते हैं ताकि आप सब कुछ देख सकें, लेकिन यह आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। “मनोसामाजिक चिकित्सा” के 2010 के एक अंक में यह एक अध्ययन प्रकाशित हुआ है कि एक प्रतिबंधी आहार के बाद से पुरानी मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा हो जाता है और शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल से अधिक पंप करता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है कि बढ़ती तनाव और कोर्टिसोल वास्तव में वजन में वृद्धि कर सकते हैं। भोजन छोड़ना और भी अधिक तनाव जोड़ता है और आपको उस वजन को खोने से रोकता है जो आप इतने सख्त शेड करना चाहते हैं।

सुराग नहीं

यदि आप अत्यधिक रिएलिटी शो में देखे गए परिणामों पर अपने वजन-नुकसान के लक्ष्यों का आधार करते हैं, तो अपनी वास्तविकता पर वापस आ जाएं। ज्यादातर लोगों को हर रोज़ खाने के लिए व्यायाम करने और पोषण विशेषज्ञ के लिए दिन में सात घंटे नहीं होते हैं पैमाने पर संख्या की पूरी जानकारी के बजाय अपने कपड़े कैसा महसूस करते हैं और जिस तरह से आपके कपड़े फिट हैं, उसके बारे में फ़ोकस करें कुछ हफ्तों दूसरों की तुलना में बेहतर होगा, लेकिन आपको निराश नहीं होने देना चाहिए यदि आपके दिमाग को जल्दी वजन घटाने पर सेट किया गया है, तो आप स्वस्थ आहार खाने और अधिक सक्रिय जीवन शैली, जैसे अधिक ऊर्जा, सुधारित मनोदशा, बेहतर रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कम जोखिम वाले अन्य लाभों को देख सकते हैं। पुरानी बीमारी का