रक्तचाप की वृद्धि में मदद करने के लिए आप क्या खा सकते हैं?

निम्न रक्तचाप के विभिन्न कारणों और प्रकार ज्यादातर आहार से संबंधित नहीं हैं और इसलिए भोजन का जवाब नहीं देंगे। हालांकि, पश्च-चरणीय हाइपोटेंशन रक्तचाप है जो भोजन के बाद सामान्य से कम चला जाता है और वृद्ध वयस्कों में अधिक सामान्य होता है। लक्षण खाने के बाद हल्के सिर वाले, चक्कर, कमजोर और / या नींद में शामिल हैं। कुछ छोटे आहार परिवर्तनों के साथ, यदि आपके पास इस प्रकार की हाइपोटेंशन है तो आप अपने रक्तचाप को अपने खाने के बाद रख सकते हैं।

कम रक्तचाप और भोजन

सामान्य परिस्थितियों में, आपका शरीर भोजन को तोड़ने की जटिल नौकरी में मदद करने के लिए आपके पाचन तंत्र को अतिरिक्त खून देता है। इस प्रक्रिया के दौरान रक्तचाप सामान्य रखने के लिए, आपके रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण और आपके दिल में आपके शरीर में रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करता है। यह ज्यादातर लोगों के लिए आसानी से चला जाता है हालांकि, एक वृद्ध व्यक्ति का शरीर रक्तचाप के बदलाव के साथ-साथ युवा व्यक्तियों का प्रबंधन भी नहीं करता है, जो भोजन के बाद के रक्तचाप की बूंद के लिए संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

कम उच्च ग्लाइकेमिक कार्बोहाइड्रेट खाएं

आपका शरीर जल्दी से उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट को पचाने में मदद करता है क्योंकि वे साधारण संरचना से शर्करा से बने होते हैं। सरल संरचना, तेज़ी से आपके शरीर उन्हें अवशोषित करते हैं दुर्भाग्य से, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, आपके पेट से आपकी छोटी आंत तक के तेज़ी से पारगमन रक्तचाप के बाद के भोजन में गिरावट में योगदान देता है। तेजी से पकाते कार्बल्स के उदाहरणों में सफेद आलू, सफेद ब्रेड, सफेद चावल और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो मीठा या परिष्कृत सफेद आटे के साथ बनाये जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों पर काट लें और उन्हें प्रोटीन, साबुत अनाज, सेम और अन्य फलियां जैसे धीमी-पचाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ बदलें।

छोटे भोजन खाएं

यदि आप पूरे दिन तीन बड़े भोजन करने के लिए इस्तेमाल करते हैं, तो छोटे, अधिक लगातार भोजन पर स्विच करने से आपके रक्तचाप सामान्य से नीचे गिरावट से बचा सकते हैं। छोटे भोजन ने आपके पाचन तंत्र पर कम दबाव डाला क्योंकि आपके शरीर को अपने पेट और आंतों के लिए बहुत अधिक खून के रूप में काम करना पड़ता है या फिर रीरोउट नहीं करना पड़ता है। पूरे दिन छह या सात छोटे भोजन की कोशिश करें, हार्वर्ड स्वास्थ्य की सिफारिश

अन्य टिप्स

आपके रक्तचाप को स्थिर रखने में द्रव संतुलन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और निर्जलीकरण आपके रक्तचाप को डुबाना के कारण पैदा कर सकता है। दिन भर में भरपूर पानी पीने से हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, 12 से 18 औंस का पानी खाने से 15 मिनट पहले पीने से आपका रक्तचाप घटने से रोक सकता है, हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक यह खाने के बाद लगभग एक घंटे के लिए आसान हो सकता है। रक्तचाप में गिरावट आम तौर पर भोजन के बाद 30 से 60 मिनट के बाद होती है। हार्वर्ड स्वास्थ्य यदि संभव हो तो इस समय के दौरान बैठे या झूठ की सिफारिश करता है

क्या आपके डॉक्टर ने आपके सोडियम सेवन का मूल्यांकन किया है केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार – ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर को केवल एक छोटी राशि सोडियम की जरूरत है – प्रति दिन लगभग 180 से 500 मिलीग्राम। यह राशि आसानी से हर रोज़ भोजन में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है अपने चिकित्सक से पूछिए कि क्या आपके नमक में वृद्धि बढ़ रही है, आपके रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।

सोडियम पर एक नोट