वजन घटाने के लिए विटामिन बी 1

विटामिन बी 1, आमतौर पर थाइमिन के रूप में जाना जाता है, एक अविश्वसनीय बहुमुखी विटामिन है न केवल यह वजन घटाने को प्रभावित करता है, बल्कि यह आपके विकास, आपके तंत्रिका तंत्र और आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। यह हर दिन खाने वाले कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन को कैसे तैयार करते हैं, क्योंकि थाइमिन आसानी से कई खाना पकाने की प्रक्रिया से नष्ट हो सकता है।

समारोह

कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को संसाधित करने में आपके शरीर की मदद करने के अलावा, थायमाइन कई तरह के कार्य करता है जो आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। यह बच्चों में वृद्धि, वयस्कों में प्रजनन, तंत्रिका तंत्र और मांसपेशी समारोह और इलेक्ट्रोलाइट प्रवाह को सहायता करता है। विटामिन बी 1 एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) बनाने के लिए कोशिकाओं की भी आवश्यकता है, जो मूल रूप से वह ईंधन है जिस पर आपका संपूर्ण शरीर चलता है।

गलत धारणाएं

विटामिन बी 1 खुद आप वजन कम करने के लिए कारण नहीं होगा। वजन घटाने की सुविधा के लिए यह संतुलित और स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है थायमिन आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करेगा, लेकिन अगर आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है या अन्यथा नहीं तो यह आपके शरीर में वसा के रूप में संग्रहित होगा। लेकिन, अगर आप सक्रिय रहें और उस ऊर्जा का उपयोग करें, विटामिन बी 1 आपके मांसपेशियों की टोन को एक ही समय में सुधारने में मदद करते हुए अपने वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाने में आपके शरीर को बनाए रखेगा।

लाभ

वजन घटाने संसाधन के अनुसार, विटामिन बी 1 आपके शरीर को वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स में संग्रहीत ऊर्जा को रिलीज करने में मदद करके कोशिकाओं में वजन घटाने की सुविधा देता है ताकि आपके शरीर उन्हें इस्तेमाल कर सकें और उन्हें जला दें। थायमिन भी एक सामान्य चयापचय, उचित पाचन और मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने में शरीर की सहायता करता है। ये लाभ पूरे दिन में एक व्यक्ति की खपत वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से जुड़ा होता है, साथ ही वह व्यक्ति कितना सक्रिय होता है।

खुराक

दोनों वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए, आपका आहार 1 से 2 मिलीग्राम विटामिन बी 1 दैनिक के बीच होना चाहिए। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को कम से कम 1.4 मिलीग्राम रोजाना लेना चाहिए, बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर 0.2 से 1 मिलीग्राम तक लाभ होगा। आप इसे प्राप्त करने के लिए खुराक पर जा सकते हैं, लेकिन कई खाद्य पदार्थों में शराब बनाने वाले या पोषणिक खमीर, भूरा चावल, अंडे, मछली, फलियां, नट्स, मटर, कुक्कुट, चावल की भूसी, गेहूं के अंकुश और संपूर्ण में प्राकृतिक रूप से पाया जा सकता है। अनाज।

विचार

अपने आप को या आपके परिवार की वज़न कम करने में मदद करने के लिए आहार का निर्माण करते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने थ्यामीन सामग्री के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना संसाधित किया जा सके। थायमिन पानी और ऑक्सीजन दोनों के लिए अतिसंवेदनशील है, जिसका मतलब है कि खाना पकाने और प्रसंस्करण के कई रूप आपके भोजन में विटामिन बी 1 की मात्रा कम करेंगे। आप ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ भी पा सकते हैं जिन्हें संसाधित किया गया है, जैसे कि सफेद चावल या आटे, जो कि प्रोसेसिंग में खो जाने वाले कुछ को पुनर्स्थापित करने के लिए थाइमिन के साथ गढ़वाले हैं।