एक लड़ाकू शरीर के लिए सबसे अच्छा कसरत

कोई एकल सेनानी शरीर प्रकार नहीं है सेनानियों भारी मांसल हो सकता है, आश्चर्यजनक रूप से पतली, मोटा या कहीं बीच में। इसके बजाय, सभी खेलों में सेनानियों के बीच आम भाजक उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस है आप इसे एक कसरत के साथ नहीं प्राप्त कर सकते इसके बजाय, आपको अपनी फिटनेस योजना में शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और अन्य दिनचर्या शामिल करना होगा, प्रत्येक दिन अलग-अलग दिनचर्या का चयन करना।

किसी भी लड़ाकू की फिटनेस की नियमितता का आधार एक मजबूत कार्डियोवास्कुलर कसरत है सेनानियों को एक लड़ाई में उत्कृष्ट धीरज होना चाहिए, और नियमित कार्डियोवस्कुलर कसरत धीरज का निर्माण करते हैं और अतिरिक्त वसा को पिघला देता है। एक तीव्र दौड़, नियमित साइकिल चलाना या रस्सी कूदने से आपकी हृदय शक्ति बढ़ सकती है और आपको अंगूठी के लिए तैयार किया जा सकता है। अपनी बहुमुखी प्रतिभा को अधिकतम करने के लिए हर दिन अलग कार्डियो रूटीन करने का प्रयास करें एक अतिरिक्त चुनौती के लिए सर्किट प्रशिक्षण के माध्यम से अपना कार्डियो प्राप्त करें, जिसमें एरोबिक वर्कआउट्स के साथ जुड़े वजन-प्रशिक्षण के सर्किट शामिल हैं।

चाहे वे क्या खेल हों, सैनिकों को मजबूत होना चाहिए, और वजन-प्रशिक्षण आपको मजबूत, स्वस्थ मांसपेशी ऊतक बनाने में मदद करता है केतली, रेत बैग और अन्य अजीब वस्तुओं मिश्रित मार्शल आर्ट्स में तेजी से लोकप्रिय हैं क्योंकि इन भारों को शक्ति और चपलता दोनों की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों, कंधे और कोर में शक्ति को सुधारने के लिए या अपने सिर पर सैंडबैग उठाने के लिए कुल शक्ति को सुधारने के लिए केटलबॉल की कोशिश करें। बेंच प्रेस, पुल-अप, पुशअप, बिस्सप कर्ल और वजन मशीनों जैसे मानक वजन-असर वाले दिनचर्या आपको ताकत बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं। हर दिन एक अलग शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह काम करते हैं: पीछे, छाती, हथियार, पैर और कोर।

कार्यात्मक फिटनेस आपको रिंग की चुनौतियों के लिए तैयार करता है बजाए भार उठाने जैसे रूढ़िबद्ध आंदोलनों प्रदर्शन करने के बजाय, आप अपने मूल को मजबूत करते समय चपलता और त्वरित प्रतिक्रिया के समय पर ध्यान केंद्रित करेंगे। कसरत के रूप में आगे बढ़ने पर ध्यान दें उदाहरण के लिए, जब आप चलते हैं तो बैठकर या केटलवेल को ले जाने के दौरान बिस्पास कर्ल करने का प्रयास करें एक चुनौती के लिए जो काम सेनानियों के समान है, वे रिंग में करते हैं, एक पैर वाले भारोत्तोलन के लिए स्नातक की कोशिश करो। एक पैर पर खड़े होने पर आप एक बिस्पास कर्ल कर सकते हैं, एक हाथ से धक्का देकर या एक-पैर वाली चक्कर लगाने के लिए तैयार रहें

सेनानियों ने उनकी शिल्प को सम्मानित करने के लिए एक महत्वपूर्ण समय प्रदान किया है, और यदि आप पहले से ही लड़ रहे खेल में शामिल हैं, तो आपको सप्ताह में कई बार अभ्यास करना चाहिए। यदि आप बस सेनानियों की फिटनेस की नकल की नकल करने में दिलचस्पी रखते हैं, तो खेल से लड़ने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, आप एक कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास की कोशिश कर सकते हैं, एक पंचिंग बैग या प्रैक्टिक शॉडोबॉक्सिंग को दबा सकते हैं। एक परिचयात्मक-स्तर के मार्शल आर्ट वर्ग में नामांकन करना जैसे कि जीयू-जित्सू, कराटे या मिश्रित मार्शल आर्ट आपको और अधिक तीव्र कसरत प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।

धीरज के लिए कार्डियो

शक्ति के लिए वजन-प्रशिक्षण

रियल-वर्ल्ड फिटनेस ट्रेनिंग

आपका खेल का अभ्यास करना